Die Gesundheit beginnt mit der Rückkehr zu den Wurzeln.
Was sind Barfußschuhe?
Barfußschuhe, auch bekannt als minimalistische Schuhe, sind eine Kategorie von Schuhen, die das Barfußgefühl nachahmen und somit gesunde, starke und funktionelle Füße fördern. Diese Schuhe ermöglichen eine natürliche Bewegung und Gangart, ohne die Art und Weise zu verändern, wie wir gehen. Obwohl der Begriff “Barfußschuhe” widersprüchlich erscheinen mag, spiegelt er den Kern dieser Schuhe wider: Schutz bieten, ohne die natürliche Bewegungsfreiheit des Fußes einzuschränken.
Moderne Schuhe entsprechen nicht der Anatomie des Fußes.
Moderne Schuhe, deren Design sich mehr auf Mode als auf Gesundheit konzentriert, können eine Reihe von Problemen an Füßen und Körper verursachen. Typische Merkmale wie Steifheit, übermäßige Fußgewölbestütze und hohe Absätze schwächen die Fußmuskulatur und führen zu Beschwerden wie Plattfüßen, Plantarfasziitis und Hallux Valgus. Darüber hinaus schränken diese Designs die natürliche Beweglichkeit des Fußes ein und können zu einer Fehlstellung des Körpers führen, was Knie-, Hüft- und Rückenschmerzen verursacht. Die Schuhindustrie fördert diese Eigenschaften und trägt so zur Entstehung von Gesundheitsproblemen bei, die die Lebensqualität der Menschen beeinträchtigen.
Wie sollten gute Barfußschuhe sein?
Anatomisches Design und Weite
Barfußschuhe zeichnen sich durch eine breite und natürlich geformte Zehenbox aus. Dieses Design ermöglicht es den Zehen, sich frei zu spreizen, was das Gleichgewicht und die Stabilität verbessert. Da die Zehen nicht eingeschränkt werden, helfen diese Schuhe, häufige Probleme zu verhindern, die durch enge und wenig ergonomische Schuhe verursacht werden.
Flache Sohle ohne Erhöhung
Ein Schlüsselmerkmal von Barfußschuhen ist das Fehlen einer Fersenerhöhung (Zero Drop). Herkömmliche Schuhe haben oft eine erhöhte Ferse, was die Haltung und die Gangmechanik beeinträchtigen kann. Das flache Sohlendesign von Barfußschuhen fördert eine natürlichere Haltung und eine ausgewogene Gewichtsverteilung.
Flexibilität
Flexibilität ist bei Barfußschuhen unerlässlich. Sie ermöglichen es dem Fuß, sich auf natürliche Weise zu bewegen und bieten eine direkte Rückmeldung vom Boden. Dies verbessert die sensorische Wahrnehmung und die Verbindung zur Umgebung. Obwohl die Sohle dünn ist, um eine größere Sensibilität zu bieten, haben einige Übergangsmodelle etwas dickere Sohlen für diejenigen, die sich noch an diese neue Erfahrung gewöhnen.
Barfuß- und Minimalistenschuhe sind mehr als nur ein Modetrend; sie sind eine Möglichkeit, sich wieder mit unserer Umgebung zu verbinden und unsere Fußgesundheit zu verbessern. Diese drei grundlegenden Prinzipien des Barfußdesigns arbeiten zusammen, um ein authentischeres und vorteilhafteres Lauferlebnis für unsere Füße zu bieten.
Die Vorteile des Barfußgehens
Barfußgehen hat zahlreiche nachgewiesene gesundheitliche Vorteile. Studien zeigen, dass Barfußgehen die Fußmuskulatur stärken, die Haltung verbessern und das Verletzungsrisiko verringern kann. Eine 2010 in Nature veröffentlichte Studie zeigte, dass barfußlaufende Läufer weniger anfällig für Verletzungen sind als solche, die konventionelles Schuhwerk tragen. Darüber hinaus verbessert Barfußgehen die Propriozeption, also das Körperbewusstsein im Raum, was das Gleichgewicht und die Koordination fördern kann. Diese Vorteile unterstreichen die Bedeutung, unseren Füßen zu erlauben, auf natürliche Weise zu funktionieren, frei von den Einschränkungen moderner Schuhe.
Der Übergang zum Barfußgehen
Der Übergang zum Barfußgehen erfordert einen schrittweisen Ansatz, um Verletzungen zu vermeiden und sich richtig anzupassen.
Beginne damit, zu Hause 1-2 Stunden pro Tag barfuß zu gehen, und zwar in der ersten Woche. Erhöhe die Zeit schrittweise um jeweils eine Stunde alle fünf Tage. Integriere natürliche Oberflächen wie Gras oder Sand, um die Fußmuskulatur zu stimulieren.
Über uns
- Fáciles de poner y quitar: Nuestros zapatos descalzos con sistema de lazos de cordón elástico speedly, que es fácil de poner y quitar
- Parte superior transpirable: La parte superior está hecha de material elástico transpirable ultraligero, flexible y cómodo
- Sensación de pies descalzos: Plantilla extraíble suave, le dan una sensación más descalzo
- Puntera ancha: La puntera ancha permite que los dedos de los pies se abran y se relajen
- Suela Zero Drop: El diseño low zero drop mantiene los pies cerca del suelo, proporciona un apoyo flexible de los pies y mantiene el equilibrio
Tipps für den Einstieg in Barfußschuhe
Der einfachste und günstigste Weg, um mit dem Prozess zu beginnen:
Gehe häufiger barfuß!
Natürliche Oberflächen wie Gras, Erde und Sand sind die besten. Dies nennen wir „Grounding“ (Erdung).
Natürlich kann man nicht immer ohne Schuhe herumlaufen, oder? Einige Situationen erfordern Schuhe: Schule, Arbeit, kaltes Wetter, Kieswege usw. Es gibt eine Lösung: minimalistische Schuhe und Barfußschuhe, die wir auch Barfußschuhe nennen.
Diese Schuhoptionen ermöglichen es, so nah wie möglich am Barfußgehen zu sein, ohne wirklich barfuß zu sein. Sie lassen die Zehen sich ausbreiten, den Vorfuß sich biegen, aktivieren die Muskeln und bieten sensorische Rückmeldung vom Boden.
Beim Schuhkauf gilt: Weniger ist mehr, wenn es um Schuhe geht!
Deine Füße sind dein zweites Paar Hände. Du würdest den größten Teil des Tages auch keine dicken Skihandschuhe mit einer Barriere aus Schaumstoff und Gummi tragen… Das würde deine Fähigkeit, Aufgaben zu erledigen, erheblich beeinträchtigen. Links zu beliebten Barfuß- und Minimalistenschuhen findest du am Ende des Buches!
Einige wichtige Werkzeuge, um deine Füße zu stärken:
- Barfußschuhe
- Zehenspreizer
- Zehensocken
- Widerstandsbänder
- Handtuch und harter Boden – KOSTENLOS! 😉
- Balance Bars
- El uso de la barra de equilibrio es decisivo para mejorar la agilidad y prevenir caídas cuando nos movemos, e indispensable para lograr fluidez de movimientos y prevenir lesiones. Se consigue ejercitar el equilibrio y la coordinación a través de la musculatura abdominal.
- Ejercita el equilibrio y la coordinación a través de la musculatura abdominal.
- Entrenamiento del equilibrio corporal y la coordinación motora.
- Fortalecimiento del Core. El Core es el conjunto de músculos que envuelve el centro de gravedad del cuerpo y que incluye los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, glúteos, musculatura profunda de la columna, el diafragma y el suelo pélvico.
- A su vez, ayuda al desarrollo y fortalecimiento de los músculos de los pies, mejorando la fascitis plantar y corrigiendo los pies planos.
Meistgesehene Seiten
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Alles, was du über minimalistische Barfußschuhe wissen musst und dir noch nie jemand erzählt hat
